3 Praktische tips om ownership te krijgen over je gedrag
Grip op je gedrag
Auteur; Maureen Ellis, leefstijl coach
Iedereen heeft zo zijn gewoontes. Dingen die we op dezelfde manier elke dag doen. Hoe we de dag beginnen, wanneer en wat we eten, hoe we werken, slapen, fietsen, omgaan met anderen, etc. We denken er niet bij na. Het is onbewust gedrag, vaak al vroeg aangeleerd.
Ons gedrag is bepalend voor ons leven. Hoe meer invloed we hierop kunnen uitoefenen, des te mee controle we over onszelf en ons leven kunnen krijgen. Want ander gedrag geeft andere resultaten.
Klinkt logisch maar is, zoals we allemaal weten, makkelijker gezegd dan gedaan.
Hou het simpel
De wens om gedrag te veranderen komt vaak naar voren wanneer we ons er bewust van worden dat
ons gedrag niet de gewenste resultaten geeft. We willen bijvoorbeeld meer slaap dus eerder naar
bed, gezonder eten of aardiger zijn voor onze schoonmoeder.
Het kan soms lijken als een berg waar we tegenop moeten klimmen waarvan we de top nooit zullen
halen. Maar dat is zeker niet het geval. Hieronder drie praktische tips die je kan gebruiken, maar het
belangrijkste is hou het simpel! Let maar eens op:
21 dagen programma
In slechts 3 weken help ik je terug in je sport ritme & leer jij heel veel over je eigen gedrag, ritme en voeding.
Klaar voor een kickstart van je geweldige resultaat?
1. Maak een plan
Er zitten een aantal stappen tussen waar je nu bent en waar je wil zijn. Het makkelijkste is om dit op
te schrijven. Wat is je doel? Waarom wil je veranderen, wat is je motivatie? Waar zie je obstakels,
wat zijn je triggers? Zijn er mensen om je heen die je kunnen ondersteunen? Maak een tijdlijn en
bedenk strategieën om door moeilijke momenten heen te komen.
2. Gebruik visualisatie
Het visualiseren van het bereiken van je doel is een krachtig hulpmiddel in je proces van
gedragsverandering. Maak een levendig beeld in je hoofd van hoe je succesvol je gedrag hebt
veranderd. Visualiseer tijdens elke trigger, elk moeilijk moment hoe je nieuwe gedrag eruit ziet en
hoe je je voelt. Het lijkt een beetje zweverig, maar het werkt echt.
3. Meten is weten
Het meten van je gedrag is een goed hulpmiddel om objectief jezelf te volgen, aan te passen en
successen te vieren. Bijvoorbeeld kilo´s, stappen, uren slaap, productiviteit werk, etc. Uit onderzoeken blijkt dat het meten van je eigen gedrag leidt tot gedragsverbetering. Dat niet alleen,
het blijkt een van de meest effectieve strategieën. In mijn volgende blog hier meer over.
Bonus tip!
Persoonlijke ontwikkeling is een van mijn favoriete onderwerpen ;-D. Ik kan het dan ook niet laten om nog een bonustip toe te voegen: Doe eens mee aan een 30 dagen Challenge! Het duurt ongeveer 30 dagen om een gewoonte te veranderen mits je gefocused en consistent bent.
Meedoen aan een Challenge bijvoorbeeld online, met vrienden of familie, in de sportschool, etc. is niet alleen dat je verantwoordelijkheid neemt, maar het is ook uitdagend en leuk omdat je het niet
alleen doet.
Boven alles, blijf positief. Vallen en opstaan horen bij het proces zie mijn blog: De 6 fases van gedragsverandering. Blijf geloven in waarom het wel kan, want je kan het!
Wat anderen over ons zeggen
Bij Athletic Fit werk je aan jouw eigen doelen. Of dan nou afvallen is, fitter worden, klaar zijn voor een bepaald doel, het maakt niet uit. Samen met Pieter maak je een plan dat op maat is voor jou en daar ga je voor. De app van Athletic Fit helpt hierbij, maar de support van Pieter ook zeker!! Ook als het even niet lukt, doorgaan is key. Zelf ben ik in een jaar 15 kilo afgevallen en een stuk fitter geworden! Erg blij mee.
Bij geen sportschool heb ik het kunnen volhouden. Ik vond sporten niet leuk! Nu bij Athletic.Fit wel! Komt door het concept: half uurtje sporten en klaar. En ik ben super blij met de coach. Ik sport nu 3 x per week. Zou eigenlijk iedere dag willen. Maar spieren hebben rust nodig. Ik begon met 96 kilo en ben nu 87 kilo. Uiteraard ook door mijn eetpatroon te veranderen waar ik ook fantastisch mee geholpen ben door mijn coach.
Wacht niet langer!
Neem contact op voor een gratis intake
Ook interessant!
Jij kan ook BBQ-en én afvallen!
Mis geen BBQ sessie tijdens het afvallen Met deze tips kan jij prima van alle gezelligheid blijven genieten, zonder dat het jouw resultaat hoeft te belemmeren. Ervaar een GRATIS try-out!De (on)gezonde BBQ Hoe jij ervoor kan zorgen dat de bbq niet eindigd in een...
Afvallen en feestjes? Het kan echt!
Afvallen en feestjes, hoe kan dat? Het is weer de periode van 'ik wil er strak uitzien op het strand & ik wil snel afvallen', maar ook de periode van de feestjes, de bbq's en de lekkere drankjes. Daarom deze week een blog over hoe jij je energiebudget...
Voeden vs Vullen
Zoals ik gisteren al aangaf in de quote; Een lichaam moet je voeden en niet vullen. In deze blog ga ik proberen om daar meer duidelijkheid over te geven. En natuurlijk krijg jij praktische tips over hoe je dit kan toepassen. Voeden vs Vullen waarom eigenlijk? Voeden...